プロテインダイエット 置き換えする前に知っておくことは!?

プロテインダイエットとは一食をプロテインだけにする“置き換える”というイメージがあるようですが、 これでは食事のバランスが崩れ、栄養素が不足する可能性があります。

プロテインダイエットとは

バランスの良い食事をしながらダイエットをすることは大切です。
“食事量を控える”ことで、減らすべき栄養素と必要な栄養素を見極めながら食事を考えることは大変です。
プロテインダイエットはそのサポートとしてプロテインを取り入れ、体に負担をかけずにダイエットすることです。

「プロテイン ダイエット」の画像検索結果

三大栄養素の中でも「糖質」や「脂質」と比べて体脂肪になりにくいのがたんぱく質です。
プロテインは糖質と脂質の摂取量を抑えつつ、たんぱく質だけを効率よく補給することができるため、体に負担をかけずにダイエットを継続できるでしょう。
ただし、たんぱく質の摂り過ぎは肝臓や腎臓へ負担をかけてしまうため、プロテインの説明書に書いてある摂取量をきちんと守りましょう。

プロテインをダイエットをする際も、適度な運動を行うことが大切です。運動することによって体脂肪を減らしながら筋肉量を増やすことができるため、健康的な体づくりにつながるでしょう。

筋肉量を維持する

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ダイエット中は食事量の減少により摂取エネルギーが少なくなりますが、その際にたんぱく質が不足していると筋肉量の減少につながる可能性があります。

体はエネルギー不足を感じ始めると体脂肪を分解してエネルギーとして使うのですが、十分なエネルギーが補給されない状態が続くと、体脂肪だけでなく筋肉も分解され、エネルギーとして使われてしまいます。

ダイエットにプロテインを活用することで、食事制限を行いながらもエネルギー補給ができ、筋肉量を維持する効果が見込めるのです。

プロテインの飲み方

プロテインは主に、水・牛乳・豆乳のいずれかで溶かすことが主流で、お好みや用途に合わせて選ぶことで、より効果的に栄養を摂取できます。ただ、それ以外でもアレンジすることも可能です。

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・水で溶かす場合

味が損なわれることがないので、手軽に美味しく摂取したい方や、素早く吸収させたい方におすすめです。

・牛乳や豆乳で溶かす場合

プロテインは牛乳や豆乳との相性がいいので、さらに味をしっかり感じることができます。水と比べると吸収がゆっくりになりますが、満腹感が持続されますので、間食時や寝る前にどうしてもおなかが空いた……というときなどにおすすめです。

・その他、味が苦手な場合

上記の方法でも、どうしても飲みづらいと感じる場合は、果汁100%オレンジジュースなどの柑橘系ジュース、もしくはスポーツドリンクと混ぜて飲んでみましょう。これらのドリンクには糖質が含まれているので、たんぱく質の吸収をスムーズにしてくれます。

タイプ別のプロテイン

満腹感が持続する「ソイプロテイン」や「カゼインプロテイン」を、たとえば食事の糖質を減らす分飲むなど置き換えにすることで、カロリーオーバーを防いだり、ダイエット時に不足しがちなたんぱく質を補給することができます。
また、運動やトレーニングを行っている方の場合は、トレーニング後に「ホエイプロテイン」を摂取することで素早くたんぱく質が吸収され、筋肉が効率的につくことで、基礎代謝が上がることにつながります。

プロテインへの置き換え術

・置き換えるタイミング
 脂質による摂取エネルギー量が多くなりやすい食材をプロテインに置き換える。
 軽食や食事間隔が空く時間帯にプロテインを利用する
   甘いものを食べたくなる時にプロテインに置き換える

・プロテイン置き換え術+運動
 代謝を良くするために必要な筋肉を落とさないダイエットが実現しやすくなります。

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プロテインを飲むだけではダイエットできない

プロテインを補うことがダイエットになるわけではありません。自分の食生活を見直してから始めましょう。

一食すべてを置き換えると食事バランスが崩れてしまいます。栄養のバランスをしっかりと考慮して、メイン料理やその他のおかずで置き換えられるものを検討しましょう。

プロテインダイエットのメリットである “プラス運動”を忘れない。

プロテインダイエットの置き換え術は、今までの食生活を振り返り、食材のタンパク質量を考慮して、バランスのとれた食事をしていく事です。
そして、身体活動量を上げて痩せやすい体を作ることです。

プロテインとは、「筋肉質になりたい人が飲むもの」というイメージを持つ方も多いかもしれません。また、女性はプロテイン摂取に対して抵抗感が持つ場合もあるかもしれませんが、実際には女性にもおすすめできるダイエット向けのサプリメントなのです。筋トレと並行してプロテインを摂取することで筋肉を維持し、しっかり体脂肪を落としましょう。

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